遇見未知的自己--張德芬
◎功課一：我是誰？是身份認同？還是看待自己的角度。答案是：我不是誰？
◎人所有受苦的根源就是來自於不清楚自己是誰，而盲目地去攀附、追求那些不能代表我們的東西。
◎功課二：我們在追求的是什麼？什麼是世界上所有人都想要的東西？
ANS：愛、喜悅、和平---真我
◎快樂和喜悅的差別：
快樂是由外在事物引發的，他的先決條件就是一定要有一個使我們快樂的事物，所以他是由外向內的，一旦使人快樂的情境不在了，快樂就消失了。但喜悅是由內而外的，不會消失的。
◎真正的愛是無條件、不求回報的。
◎每個強顏歡笑的後面，隱藏了多少的辛酸？為什麼會這樣？
ANS：因為我們失落了真實的自己。
◎什麼阻礙了我們看見真實的自己？當死亡來臨時，會把所有不能代表真正的我們的東西席捲一空，而真正的你，是不會隨時間、甚至死亡而改變的。
◎人與人之間的衝突、人際過程，常常就像能量爭奪戰。也就是ego與ego間的戰爭。
◎現在的社會像個殺戮戰場，每個人都在用不同的方式試著奪取別人的能量，像控制他人、用全力駕凌他人、獲得別人的關注、認可、喜愛，或者證明自己是對的，好的，高人一等的，不一而足。
◎吸引力法則與物以類聚習性。
◎人的大腦每秒鐘要處理四千億位元的資訊，但是我們只能意識到其中二千位元的資訊，所以我們會去選擇性地看東西，定義並體驗這個世界的人事物。至於如何選擇就取決於從小被灌輸的各種約定俗成的觀念、信念、標準、價值觀。
◎馬車的比喻：
1.馬車的構造和品質，代表我們的命，命好，六輪大車，出生再富有人家；命不好，兩輪混一生，出生在窮苦人家。
2.路程：就是運，有時康莊大道，有時羊腸小徑，命好不怕運來磨，就是天生本錢好，就比較有本錢被磨。
3.馬：馬車前進的動力，方向卻由馬夫決定。馬就是表意識，一個被自動化制約下的機器
4.馬夫：潛意識，人生的自動化導航系統
5.乘客：真我
◎人生模式＝性格傾向X外在環境X各種教育X生活事件X前世業力
◎你不是你的工作，你不是你的表現，你不是你的成功，也不是你的失敗。這些外在的東西，絲毫動搖步道你那個內在的真我，清楚小我的虛假認同。
◎多花一點注意力在自己身上。
◎擔心是最差的禮物，是不負責任的加害行為，不如給他祝福吧！
◎天底下有三種事：老天的事、你的事、他人的事。
◎我有一副身體，但我並非自己的身體。我可看見並感覺到我的身體，然而凡是可以被看見以及被感覺到的，並不是真正的觀者。我的身體也許疲憊或興奮，生病或健康，沈重或輕鬆，也可能焦慮或平靜，但這與內在的真我全然無關。
◎我有慾望，但我並非自己的慾望。我能知曉我的慾望，然而那可以被知曉的，並不是真正的知者。慾望來來去去，卻影響步道內在的我。
◎我就是那僅存的純粹的覺知，是所有思想、情緒、感覺與知覺的見證。
◎我看見我再尋求XXXX的痛苦感受，我全心地接納這種感受，並且放下對他的需要。
◎受苦有兩種：
1.無知的、無明的受苦，就是任由潛意識的操空而受苦，同時在抱怨、抗拒那個痛苦，這樣的受苦無法讓人成長。
2.有覺知的受苦：當你感到撕裂般的痛楚，好像要爆炸似的憤怒，你不逃避、不抱怨，全然地去經歷他。讓這個壓抑、隱藏多年的能量爆發出來，用不批判、不抗拒的態度，在全然的愛與接納中去經歷他。這樣的受苦，就是走出人生模式、成長茁壯的契機。
◎所有發生在我們身上的事件都是一個經過仔細包裝的禮物，只要我們願意面對他有時候有點醜惡的包裝，帶著耐心和勇氣一點一點地拆開包裝的話，我們會驚喜看到裡面深藏的禮物。
◎臣服：接納當下，不徒然浪費力氣去抗爭，事情就會有轉機出現。把能量充分關注於眼前的事物上，有時候會發現更好的解決之道，幫助你脫離眼前的困境，或者你不喜歡的情境。
◎活在當下的方法是把注意力拉回當下，注意自己正在做的事情上面，感受溫度、觸覺、等等。就可以阻止自己胡思亂想。又或者可以把注意力放在呼吸上面。
◎我們的思想總在過去和未來，極少在當下。但我們的身體和呼吸卻永遠是在當下的。
◎檢視思想的真實性以及來源，責任來自於灌輸與教育。被灌輸正面的應該，那負面的特質就被壓抑了，但她們並不會因此而消失（榮格所說的陰影），所以我們必須發展出許多策略來逃避，如：拼命工作、喝酒、抽煙、購物、追星族、靈性的追求。
◎手槍姿勢：當手指指著別人時，有三隻指著自己。
◎回家作業：批評你周遭的人。句子倒反法。
◎親愛的，外面沒有別人，所有外在的事物都是你內在投射出來的結果。
◎我看見並接納，我有被背叛和被欺騙的痛苦感受，進而放下對他的需要。
◎「凡你抗拒的，都會持續」。當你抗拒某件事情或情緒時，你會聚焦在那上面，就會賦予更大能量，他就更強大了。
◎定靜的功夫是最有效對治我們紛亂思想和負面情緒的利器，因為他可以建立覺知，提升對事物以及自我的覺察能力。
◎覺知是破除身份認同的第一步。要放下身份認同很難，「看見」是第一步---先要看到你自己認同於某樣東西，也許沒辦法馬上放下，但如果能徹底瞭解到自己所認同的東西，其實不是屬於自己，就可能會醒來。
◎當你真心想要一樣東西的時候，你身上散發出來的就是那種能量的振動頻率，然後全宇宙就會聯合起來幫助你達到你想要的東西。
◎什麼是真心想要？
ANS：打心裡渴望這個東西，每次想的時候，都會到渾然忘我的境界，讓自己隨時隨地處於已經得到想要東西後的感受。並且加強視覺的觀想，每天在腦海演練已經擁有的畫面，愈清楚愈好，這樣就會自然發出力量。
◎未實現前先感恩！
◎所有的人事物都是你內在的投射，就像鏡子一樣地反應你的內在，當外境有任何東西觸動你的時候，記住要往內看，看看哪個地方的舊傷又被碰觸了，哪些陰影沒整理好，不要浪費能量在那些外在的、不可改變、不可抗拒的東西上。先在內在層面做調和整理，在集中精力去應付外在可改變的部分。
◎ 1.身體---連結
2.情緒---臣服
3.思想---檢視
4.身份認同---覺察
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