轉個灣心更寬--情緒管理

　　今天整理文件，偶而發現之前聽得講座，內容不錯，整理一下。這是台南市生命線　陳瑢娟主任演講的內容。結語很棒：
逃避不一定躲的過，面對不一定最難受
孤單不一定不快樂，得到不一定能長久
失去不一定不再有，轉身不一定最軟弱
別急著說別無選擇，別以為世上只有對與錯
許多事情的答案都不是只有一個，
所以我們永遠有路可以走
你能找個理由難過，也一定能找到快樂
懂得放心的人找到輕鬆，
懂得遺忘的人找到自由，
懂得關懷的人找到朋友。




一、情緒的迷思
1.情緒都是不愉快的？
2.有情緒是不好的？
3.有情緒時不要表現出來？
4.負面的情緒帶來負面的影響，正面的情緒帶來正面的影響？
5.情緒管理的目的是：把情緒壓抑下來？
6.情緒不能壓抑，要盡情發洩出來？

二、壓力源
1.生活的改變　　2.日常的瑣事　　3.心裡的因素
4.工作的因素　　5.人格的因素

三、情緒成熟的標記
1.有能力去愛
2.有能力去適應
3.有能力積極面對現實
4.有能力在緊張、焦慮下保持健康
5.有能力領會及欣賞『施比受更有福』
6.有能力與人建立持久、協調的關係
7.有能力將自己的恨昇華成創造性、建設性力量

四、情緒的管理與因應
1.減少不必要的壓力因子：量力而為、懂得取捨、疼惜自己、自我肯定、尊重別人
2.了解自己並建立合理的期望
3.改變對事情的認知：要有彈性的想法，多用不同的角度去看問題。懂得學習成長。
4.增強問題的解決能力：人生難免會出現問題或困難，願意去面對並學習去解決。
5.有效的時間管理：決定優先順序、排出當日時間表，集中控制與分割原則，時間的安排保持彈性
6.健康的生活：均衡的飲食，充分的休息與睡眠，生活有目標，要運動，培養興趣與嗜好，參與建設性的社交活動，從事志願服務工作。
7.學習放鬆技巧：深呼吸（1：4：2），數顏色，靜坐，聽音樂，閱讀
8.建立並善用社會支持網絡：情緒性支持，工具性支持，資訊性支持
9.懂得求助：